Quanto tempo e quanta cura dedichi alla cura della casa? Quanto tempo dedichi alla cura di te stessa?
Quando ci si prende cura della propria casa si pulisce, si butta via la spazzatura, si lava il pavimento… in generale si rende la casa più bella e confortevole. Lo stesso dovrebbe accadere quando ci prendiamo cura di noi stesse. Prendersi cura di sé è come prendersi cura della propria casa interiore.
Perché la cura di sé sia efficace è necessario essere in grado di liberarsi dal senso di colpa perché, ammettiamolo, pensare a noi stesse prima degli altri – fidanzato, figli, marito, genitori- ci fa sentire un po’ in colpa.
Prendersi cura di sé può avvenire in molti modi diversi , quello che conta è che ci si senta nutrite ed energizzate interiormente.
Ecco qui 70 suggerimenti mente-corpo-spirito per prendersi cura di sé:
1. Massaggio. Prenota una seduta di massaggi di fisioterapia (se vuoi liberarti di qualche acciacco) o rilassanti (se vuoi coccolarti un po’). Un’ora di massaggio ti rilasserà, ti rimetterà in sesto e ti sentirai meglio sia interiormente che esteriormente.
2. Impara a dire di no. Ti senti schiacciata dalle troppe cose da fare ed esausta perché rispondi “sì” a tutte le richieste che ti vengono fatte? Impara a dire di no quando hai bisogno di tempo e attenzione per te stessa.
3. Medita. Ci sono davvero molti modi di meditare: mantra, breath meditation, contemplazione…Solitamente richiedono di ritagliarsi un periodo di tempo in un luogo silenzioso, ordinato, lontano dalla confusione. La meditazione consente di rilassare la mente e il corpo. Un buon modo per prendersi cura di sé costantemente è inserirla nella nostra routine quotidiana.
4. Mangia in modo sano. Se tendi a mangiare fuori o arrivi da un periodo di disordini alimentari (Feste di Natale, Compleanno, ecc.) dai un po’ di riposo al tuo corpo. Riduci carne e latticini e aumenta il consumo di frutta e verdura.
5. Concediti uno sfizio. Ogni tanto fa bene concedersi un dolce o qualsiasi cosa ci piaccia anche se non è propriamente salutare. Mangia le patatine, il gelato o del cioccolato se questo ti fa sentire bene… attenta però a riconoscere quando è ora di fermarti.
6. Indossa abiti comodi. Scordati per una volta dei tuoi jeans skinny e le scarpe tacco 12. Scegli qualcosa di comodo che ti faccia sentire libera!
7. Fai un bagno caldo. Non una doccia ma proprio un bagno caldo e rilassante. Poca spesa e massima resa!
8. Disconnettiti. Fai una pausa da internet per una giornata, goditi un libro o stai all’aria aperta.
9. Spegni il telefono. Niente chiamate e niente sms. Per qualche ora o per un giorno o due, non ci crederai ma il mondo non crollerà! (provare per credere).
10. Fai un pisolino. Fai un pisolino pomeridiano se ti senti molto stanca. Non c’è bisogno di spiegazioni o scuse, una mente riposata da il meglio di sé.
11. Prova qualcosa di nuovo. Prova una nuova attività perché ricorda che non esiste solo il lavoro. Nutri la tua creatività.
12. Guarda un film divertente. Lo sai che le risate sono la medicina migliore? Ricordati di ridere, ogni tanto.
13. Tieni un diario o un blog. Scrivere i tuoi pensieri ti permette di fare chiarezza dentro te e se tieni un blog la tua esperienza può anche essere di aiuto agli altri.
14. Fai una passeggiata al parco. Stai all’aria aperta, respira profondamente.
15. Yoga. Lo yoga è una disciplina completa per il corpo, la mente e lo spirito. Ti aiuta a ritrovare equilibrio dentro di te e con il mondo.
16. Canta!! Cantare è l’espressione vocale del tuo cuore. Ti connette ai tuoi sentimenti e con la tua anima.
17. Rivedi un vecchio amico. Ritagliati un po’ di tempo per una chiacchierata (anche via skype) con un vecchio amico. Ridete ricordando il tempo trascorso assieme.
18. Leggi i fumetti. I fumetti ci fanno pensare e sorridere e ci ricordano l’infanzia. Ci permettono di immergerci in un mondo immaginario e di perderci in esso per un po’.
19. Dormi di più almeno di domenica. E’ bello potersi svegliare con calma almeno la domenica e dimenticarsi della sveglia per una volta.
20. Scrivi una poesia. Esprimere se stessi attraverso la poesia è come fare musica con pensieri e sentimenti.
21. Fatti leggere le carte. Perché no? Soprattutto se credi negli angeli, nel destino o in una forza cosmica che ti aiuta.
22. Depurati. Se ti senti sempre stanca, svogliata e appesantita prova un periodo di depurazione. Puoi così rimuovere le tossine, sentirti sgonfia, più leggera, più energica. La stanchezza scomparirà e la tua pelle apparirà più bella.
23. Accendi delle candele profumate. O un incenso oppure usa degli oli essenziali. L’aromaterapia ti aiuta a ritrovare il buon umore, alleviare le tensioni e rinnova l’aria.
24. Fai ordine. Eccessivo disordine esterno può causarti disordine mentale. Prova a riordinare e pulire la scrivania o il luogo in cui passi più tempo. Butta via cose che non usi più. I vestiti che non usi più puoi darli a chi ne ha bisogno.
25. Suona. Suonare uno strumento ti permette di perderti nel momento e liberare la testa dai pensieri.
26. Chiama una babysitter, almeno per una volta. E’ importante prendersi cura dei propri figli ed esserci sempre ma non succederà niente se per un paio d’ore li affidi ad una babysitter mentre ti riposi un po’. Con il giusto riposo avrai più energie per loro.
27. Meno alcool. Bere tanti alcolici ti può dare la sensazione di liberazione da freni e preoccupazioni ma nel lungo periodo comporta un affaticamento del fegato e intossicarsi non aiuta a risolvere i problemi.
28. Chiedi aiuto per le faccende domestiche. Fai una pausa dai lavori domestici, chiedi aiuto per la pulizia della casa o per stirare.
29. Vai al mare. La brezza marina e lo sciabordio delle onde faranno il resto.
30. Mangia un gelato! Non c’è niente da aggiungere nella semplicità di questo momento per te
31. Leggi un libro. Immergiti nella storia, vivi le sensazioni dei personaggi. Dimentica la tua realtà per un momento.
32. Tieni un album. Al posto di creare solo degli album di fotografie puoi pensare ad un album come collezione di immagini di cose che ti piacciono, frasi celebri o ispirazioni, posti che vuoi visitare.
33. Guarda delle vecchie fotografie. Le vecchie fotografie sono colme di ricordi felici. Riguarda le foto dei tuoi viaggi.
34. Cuoci una torta, prepara il pane. Cucinare è un’attività terapeutica e molto piacevole sia per chi cucina che per chi assaggia.
35. Esprimi gratitudine per ciò che hai. C’è sempre qualcosa di cui essere grati ed esprimerlo ti farà sentire meglio36. Dondolati sull’altalena. L’altalena è un gioco che facevamo da bambini ma c’è qualcosa che nel dondolarsi che ci fa sentire liberi.
37. Fai una nuotata. Alcune vasche, un’immersione o solamente una tranquilla nuotata per rinfrescare corpo e pensieri. E per rilassarsi. Questo è il potere dell’acqua.
38. Shopping. Senza esagerare, ogni tanto è bello farsi un regalo. Non comprare solo per gli altri, concediti un regalo anche piccolo come un lucidalabbra o uno smalto, un nuovo quaderno o un libro. Compra qualcosa per te.
39. Gioca. Giocare ci fa tornare bambini. Questo aspetto fanciullesco è sempre dentro di noi ma spesso ce ne dimentichiamo. Ritornare bambini per un attimo significa mettere da parte paure e preoccupazioni.
40. Dipingi o disegna. Dipingere è un altro gesto di espressione creativa. Forse l’ultima volta che abbiamo disegnato eravamo bambini, riprovare a disegnare risveglierà quella creatività che abbiamo da tempo dimenticato.
41. Balla. Ballare rilassa e diverte. Non conta saper ballare bene basta muoversi e lasciarsi andare a tempo di musica!
42. Scatta foto alla natura. Non scattare solo foto di famiglia ma anche della natura nella sua bellezza selvaggia ma anche semplice. Riguardale ogni tanto.
43. Ascolta una cd di auto-aiuto. Ci sono cd di auto-aiuto per accrescere l’autostima, per rilassarsi. Anche i CD per la meditazione sono un acquisto eccellente.
44. Abbraccia o fatti abbracciare.
45. Visualizza. Chiudi gli occhi e visualizza te stesso in una situazione positiva, calma e rilassante. Focalizzati su ogni particolare e su come ti senti. Respira.
46. Allenati. Fai un po’ di esercizio in palestra o all’aria aperta. Sudare elimina le tossine del corpo e l’esercizio fisico libera la mente.
47. Leggi una rivista di viaggio. Manda in vacanza la tua testa per un po’. Scegli la meta delle tue vacanze o sogna il viaggio della tua vita. Rilassati e divertiti immaginandoti fare cose che non hai mai fatto e vedere cose nuove.
48. Fai una vacanza. Evita però di prenotare una vacanza organizzata con tour che ti fanno vedere 10 città in 2 giorni. Scegli un viaggio di piacere in cui hai tempo di immergerti nella nuova realtà.
49. Prova un ritiro di meditazione. Un ritiro di meditazione e una vacanza non sono la stessa cosa. In un viaggio vuoi scoprire nuove cose, rilassarti e divertirti. La meditazione è dedicarsi del tempo in un ambiente tranquillo e imparare a contemplare.
50. Ripulisci le tue emozioni. Fai fluire le emozioni sia positive che negative, sentile nel tuo corpo e lasciale andare. Così avrai spazio per quelle nuove.
51. Smettila di fumare. Quando fumi il tuo corpo si riempie di tossine dannose. Se vuoi prenderti davvero cura di te, prova a smettere di fumare.
52. Metti dei fiori sulla scrivania. Riempi la tua giornata di colori e profumi.
53. Cura il tuo bambino interiore. Divertiti, scopri cose nuove, guarda la vita con stupore. Meravigliati delle cose belle.
54. Ascolta musica. Quella che preferisci e che ti fa sentire meglio. Musica rilassante o rock’n’roll; quello che conta è che risvegli le tue emozioni e ti doni serenità.
55. Bevi tanta acqua. Almeno 7-8 bicchieri al giorno.
56. Passa alle tisane. Riduci il caffè e aumenta il consumo di tisane.
57. Proteggiti dalla negatività. Cerca di tenerti lontano da persone negative, eccessivamente critiche o che non ti supportano. Se sei obbligato a frequentarle (es. per lavoro) cerca dei modi per recuperare energia e positività.
58. Scrivi una lettera d’amore a te stesso. Proietta te stesso tra 10 anni e scrivi una lettera di incoraggiamento a te stesso.
59. Partecipa ad un workshop per lo sviluppo personale. Accresci le tue competenze o la conoscenza di te partecipando ad un workshop. Prova una sessione di coaching, ad esempio.
60. Pratica tai-chi. Questa disciplina è una sorta di meditazione in movimento che ti conferisce calma, energia e forza.
61. Cestina email che non leggerai. Prenditi tempo per pulire il tuo inbox. Cancellati da mailinglist che non ti interessano più, organizza i messaggi interessanti in cartelle ed elimina le immagini che non leggerai.
62. Guida. Prendi la macchina e guida in posti e strade nuove. Una piccola avventura per vedere posti nuovi senza andare lontano. Questo è anche un modo per liberarsi dalla routine di compiere sempre lo stesso tragitto.
63. Coltiva le tue radici. Se ti senti lontano dai tuoi affetti e dalle tue origini cerca un modo per riconnetterti con loro. Una cena con la famiglia, una chiamata, un viaggio nei luoghi di infanzia, le fotografie. Immergiti nel tuo passato per ritrovare te stesso.
64. Compila una lista. Se ti senti schiacciato dagli impegni, siediti e fai una lista di cose da fare e assegna loro una priorità. Tornerai ad avere la situazione sotto controllo.
65. Colora il tuo guardaroba. Per qualche giorno dimentica il nero, grigio e marrone. Prova altri colori.
66. Sorridi. Prima di tutto sorridi a te stesso guardandoti allo specchio e indossa il tuo sorriso migliore quando esci di casa. Sorridi anche al vicino sgarbato… l’effetto sorpresa è assicurato.
67. Prova le discipline bio-naturali. Shiatsu, naturopatia, floriterapia, osteopatia. Provale tutte e scegli la tua preferita.
68. Riconnettiti con un membro della famiglia. Ricostruisci legami che hai trascurato per mancanza di tempo o per troppa distanza o vecchi dissapori.
69. Crea dei messaggi di affermazione personale. Metti dei memo sul frigorifero, dei post-it in agenda, insomma ovunque siano ben visibili. Scrivi su ognuno di affermazioni positive, ispirazioni, obiettivi.
70. Crea una Vision Board per la cura di te. Scegli immagini che ti fanno sentire rilassata, energizzata, accudita.